侧身弯曲：
一只手持有适当重量的手提包自然下垂 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 ， 身体顺着手提包一侧弯曲 ， 而后慢慢复原 。左右交替进行 。
后屈：
双脚分开与肩同宽 ， 一手扶椅子让上半身保持固定 ， 然后膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落 ， 向后倾 ， 保持这一姿势直到疲劳为止 。
下蹲：
双腿分开 ， 与肩同宽 ， 腿尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑 ， 慢慢下蹲 ， 直到大腿与地面呈水平为止 ， 随后再慢慢复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
屈膝：
臀部略微接触椅子 ， 双手紧握椅子边缘 ， 让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿并拢 ， 慢慢使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢复原 。
屈臂：
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内 ， 手握包的提手 ， 反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。
俯卧撑：
摆两张椅子 ， 将双手分别平放在椅座上做俯卧撑 ， 身体尽量保持一条直线 。
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