老人应根据自身体型有针对性地运动

进入老年，体型很容易改变，而这很可能导致或加重很多老年疾病。中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群建议，老人应根据自身体型，有针对性地运动，将疾病拒之门外。

水桶型这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练。在运动时要保护好关节，可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，不建议爬楼梯。

苹果型年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病等。苹果体型的老人应注重锻炼平衡和协调能力，建议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。

香蕉型虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养；锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

海绵型体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

专家强调，不管哪种体型的老人，锻炼时一定要预防创伤，为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120—130次。患病的老人运动前最好咨询医生。

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