老人散步 , 可以舒筋骨、活气血 , 是最简单有效的养生方式 。但如果存在以下几个误区 , 不但起不到养生保健之效 , 还容易损伤健康 。
马路边溜达 。许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑 , 这非常不可取 。马路上有大量尾气 , 同时还有灰尘等空气悬浮物 , 长期吸入 , 会影响人的呼吸、免疫和心血管系统 。最佳的散步地点是公园 , 树木和青草有净化空气的作用 。如果公园较远 , 可以选择小区内 , 或者离马路较远的地方 。
时间过于久 。有些老人觉得散步时间越长越好 , 其实是一种误解 。对老人来说 , 户外活动时间过长 , 会促使身体释放大量激素来分解蛋白 , 补充过度运动的能量需要 , 加快器官衰老 。若超出心脏负荷能力 , 还会造成心脏功能衰退 , 反而有害健康 。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右 , 或者不超过3公里 , 以身体发热、略微出汗为宜 , 每天1~2次 。体胖的老人可适当延长到60~90分钟 , 有助于消耗体内多余的热量 , 促进血液循环和新陈代谢 。
饿肚不喝水 。有些老人习惯起床就下楼散步 , 结束再回家吃早饭 , 这种做法存在风险 。尤其有糖尿病的老人 , 散步前一定要先吃东西 , 否则很容易出现低血糖 , 严重时还会因头晕导致摔跤 。散步前后还要注意补水 , 散步前2~3小时内 , 应该摄入500毫升左右的水 。散步结束 , 心跳恢复平缓后 , 可以间歇式补水300毫升左右 。
背着手踱步 。背手散步容易失去平衡 , 甩开手臂则避免了这一问题 , 同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等 。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂 , 正确方法为:肩部放松 , 两臂各弯曲约成90度 , 两手半握拳 , 自然摆动 , 前摆时稍向内 , 后摆时稍向外 。摆动的幅度不要太大 , 用力不要过猛 。
爱走上下坡 。有些老人散步时专门选择有坡度的路段 , 想通过增加难度来增强锻炼效果 。事实上 , 最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面 。很多老人有不同程度的骨性关节炎 , 爬坡会导致膝关节负担过重 , 加重关节磨损 。一旦选择了固定地段 , 每天按照特定的线路、速度和时间 , 走完规定的路程即可 。
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