人过中年 ， 随着年龄的增长 ， 身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化 。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸 ， 减轻腰部的承受压力 ， 使肩部和腰部的功能增强 ， 减免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象；对于预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有不错的功效 。
 
    悬身运动就是用两手握住比自己高的单杠或门框 ， 根据身体状况 ， 两手用力上拉 ， 身体尽量向上 ， 两脚离开地面 。由于中老年人两臂力量已不如“当年” ， 两脚不可能完全离地 ， 但两脚后跟提起来 ， 用脚尖着地亦可 。这种方法每天坚持锻炼2-3次 ， 每次3-5分钟即可 。

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