跑步健身的4大要点


没有有会否定跑步的健身价值,跑步是最大众化的健身方式 。但是在跑步的过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况 。只有掌握了跑步健身的要点,才能降低跑步过程中受伤的几率 。
 
 
 
 
要点1,摆臂 。在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律 。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动 。
 
要点2,抬头挺胸 。保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助 。
 
要点3,落地缓冲 。很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大 。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生 。
 
要点4,呼吸 。跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
 
跑步时,不仅要姿势正确,而且呼吸、心率等也因素也要注意,这些都是跑步健身时候要注意的要点,掌握了这些技巧,跑步的时候就可以很轻松 。
 


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