教您巧妙利用家具做一些健身练习

生活中，老年朋友由于体弱等多种原因，有时不便于外出晨练。于是他们就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。老年朋友可利用床、椅子、柜子等家具做一些健身练习。

椅子健身法找一把木制椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15-18次，做2-3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

柜子健身法练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15-18次，每天可以做2-3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。

值得注意的是利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

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