如何利用哑铃锻炼肌肉 _生活百科-四川龙网

哑铃是锻炼肌肉最常用的健身设备，在健身房里经常能看到拿着哑铃卖力练习的硬汉们。通过哑铃可以提高对肌肉的控制能力，锻炼肌肉的收缩和耐力。那么如何利用哑铃锻炼肌肉呢?下面微微健康网小编给大家推荐几个动作。

哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。

但是在哑铃锻炼的时候，需要注意的方面是很多的，比如需要保证动作的标准性，否则会很容易造成关节的伤害。因为在用哑铃练习任何部位的时候关节的压力是很大的，如果动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。所以，在练习哑铃动作的时候，对练习者的保护是十分必要的。今天我们以最常见的哑铃卧推动作为例介绍一下哑铃练习是如果进行保护的。

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