仰卧起坐锻炼量呢 _仰卧起坐-四川龙网

用仰卧起坐的方式来锻炼腹肌无疑是一种很好的方式，现在的年轻人都想拥有一个好的身材，腹肌是很必要的，尤其是男士更是想拥强壮的身体，仰卧起做就是很好的方式，但是不是所有的人都知道自己应该怎么做仰卧起做，到底做多少才能达到自己想要的锻炼成腹肌的效果。现在小编就带大家来看看吧。
1.仰卧起坐雕塑肌肉，才是正确的做法。要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
2.要锻炼出腹肌要做多少个仰卧起坐啊：每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行。
3.仰卧起坐动作简单，做法有讲究。动作要求要慢，上4秒，下4秒，这样肌肉受力时间长，效果好。如果你腹肌太小可以2天做一次，因为肌肉生长需要时间恢复。
4.锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好？曲腿仰卧起坐、跪姿拉力器收腹、坐姿屈膝举腿、悬挂举腿、仰卧举腿等等。两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。
5.长期坚持1秒半做1个仰卧起坐，做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
要想锻炼腹肌必须量力而行，千万不要盲目的锻炼，有的人的身体是很棒的，长时间锻炼可能不成问题，但是不是所有的人都能承受长时间锻炼带来的压力，所以一大要根据自己的自身条件来制定自己的锻炼计划。不要适得其反，以免给身体带来负面的影响。

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