男人如何减腰部赘肉 _生活百科-四川龙网

有些人会说：我每天都坚持运动，体重是下来了，但腰部的一圈赘肉却没有丝毫变化，这是为什么?腰部和腹部的赘肉是最难减掉的，对于这个天然的“救生圈”很多人拿它没办法，下面微微健康网小编就教大家一个科学减腰部赘肉的方法。

其实这种现象在初级健身者中是很常见的。问题在于：随着锻炼的进行，通过有氧运动脂肪会慢慢消耗掉，但是肌肉同时会有所流失。这样会造成基础代谢的下降，每天食物所产生的热量会很难在体内消耗掉，这样就会形成脂肪。而现在人们的工作往往都是坐着，所以脂肪会堆积在腹部和腰部周围。出现“救生圈”其实是一件很正常的事情。基础代谢下降后，一旦停止运动，体重就会很快的反弹。甚至比没有锻炼的时候还要重。

所以，想要去除“救生圈”的办法其实很简单。按照正常的训练计划锻炼就可以了。也就是说，每次应该把锻炼肌肉的无氧运动放到前面，大概1个小时的时间就可以了。要求，把全身的关节、韧带和肌肉全部锻炼到。从意识上要有一个整体的概念：运动是让身体的每一寸充满健康，而不是只为锻炼某一个部位。目标错了，结果肯定是失败的。从科学的角度讲，根本没有局部减脂的概念。脂肪的消耗是全身的，所以训练也要由整体到局部。比如遇到“救生圈”的问题，可以多加强腹部和腰部的锻炼，使深层多些肌肉出来，然后再通过大量的有氧运动去掉外面的脂肪。这样就会让身材变得更加标准。

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