男性增肌一周健身必修课 _生活百科-四川龙网

增肌不仅仅是对一个部位进行锻炼，男性增肌是对全身肌肉而言的，所以如何制定健身计划很重要。增肌训练讲究周期性和合理性，下面跟着微微健康网小编一起来看看男性增肌的一周健身必须课，向大师们学习他们的健身秘诀。

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：

1.手臂—肱二头肌和肱三头肌

2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌

3.胸部—胸大肌上侧，中侧

4.背部—背阔肌和斜方肌

5.腹部—上腹部和下腹部

6.大腿—股四头肌

7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌

以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训练的基础和保障。

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