当女性躺着你胸前时 , 看到的如果是平坦结实的腹肌一定能给你们的关系加分 。腹部肌肉是男人味的一种象征 , 如果你连最起码的性感标准都没有 , 怎么能俘获女神的芳心 。下面微微健康网小编给大家介绍几种强化腹肌的方法 , 帮你成就最man男人 。
在健身运动中 , 许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作 。尽管如此 , 仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解 。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同 , 哪个动作对腹肌刺激最大 , 等等 。
想要练好腹肌 , 我们应当先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 , 腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时 , 可以使躯干弯曲及旋转 , 并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用 , 还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 , 并增加腰背痛的几率 。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作 , 看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。
空中登车:
仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。将腿抬起 , 缓慢进行登自行车的动作
呼气 , 抬起上体 , 用右肘关节触碰左膝(图1) , 保持姿势2秒钟 , 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 , 同样保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹:
平躺在健身球上 , 双脚平放地上 , 双手放在头侧 , 手臂打开 。下颏向胸前微收 , 呼气 , 收缩腹肌抬起上身约45度(图2) , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 , 两脚可以多分开些 。如果增加难度 , 可以将双脚并起来做 。
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