过度肥胖者运动时谨记六项基本原则

过度肥胖者除了接受治疗之外，平常应养成运动的好习惯。运动不但可以减肥，还可以养生，运动时最好谨记以下六项基本原则：

1、运动时尽量不要穿尼龙布料或太紧的衣服，选质量比较好的运动鞋。

2、餐前、餐后1个钟头内最好不要做运动。

3、运动前要先做暖身运动，先活动各关节后再运动比较妥当，有助减少运动伤害。

4、运动强度不要太高，可选适合个人的运动，而且要达到一定强度、足够时间。运动应以微喘为度，不支持太激烈的运动。

5、运动量宜适当，夏天运动特别注意应避免中暑或休克。

6、运动锻炼时应循序渐进、持之以恒、保持足够的运动时间。

运动时如果上气不接下气，代表强度太大，适当的运动强度应该是在运动时必须感觉“有点累”，同时又能够和身旁同伴讲几句话。此外，运动时间建议从早上8点-下午5点间最好，这时候阳气旺，而且消耗能量比较多，但必须避开烈日当空的时段，以及注意不可过度曝晒。

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