舞蹈健身应尽力避开这几个“雷区”

跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于受年龄和身体因素的影响，易发生跌倒，引发关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，老年人在跳舞时要增强自我保护意识，注意循序渐进，科学训练，慢慢适应，尽力避开以下几个“雷区” 。

一是避开活动量的“雷区” 老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振；睡眠失常等等，均提示运动量过大，需进行调整。也可在跳舞后按1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220年龄）×60%-85%范围内，表明运动量比较合理。

二是避开大幅度的“雷区” 许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。

三是避开饱腹的“雷区” 进食之后立即跳舞，大量血液将流向运动器官，对食物消化吸收不利。尤其老年人消化机能差，饱腹跳舞更会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

四是避开拥挤的“雷区” 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。

五是避开骤然降温的“雷区” 跳舞会使身体冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

六是避开酒后起舞的“雷区” 酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑意外。

七是避开穿硬底鞋跳舞的“雷区” 舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

八是避开带病跳舞的“雷区” 对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

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