日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了 ， 也不要再眼馋别人学会了几种拳术 。“螺蛳壳里一样做道场” ， 利用居室中的“一亩三寸地” ， 进行简易的健身活动 ， 效果也不错哦!
晨练床上健身操
1.转头屈脚踝 。
人有时感到头昏脑胀 ， 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬 ， 头部血液循环不畅 ， 致使头部供血不足所致 。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次 ， 也可使头昏减轻 。
同时 ， 再屈伸脚踝关节10-20次 ， 可使下肢活动开来 。
2.伸懒腰 。
睡觉时身体多取屈缩的姿势 ， 睡醒后在床上做两手交叉 ， 伸向头上方翻掌 ， 脚尖绷直 ， 伸展身体 。
同时配合深呼吸的动作 ， 反复练习4-6次 ， 有助于消除疲劳 ， 加快觉醒 。
3.仰卧侧屈 。
仰卧在床上 ， 一手上举 ， 随上体侧屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右侧屈各做6-8次 。
4.仰卧下肢屈伸 。
做了上述动作 ， 睡意可能已经减少 ， 接着就可做些下肢屈伸动作 。
做法是一腿屈脚踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
5.仰卧在床上 ， 两腿并拢屈膝 。
然后 ， 小腿伸直上举 ， 腿与身体成90度 。接着腹肌用力 ， 两腿下落到45度角的倾斜度 ， 脚踝必须屈成直角 ， 跟腱必须伸直 。
保持这个姿势片刻 ， 然后还原成两腿上举姿势 ， 再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。
有利于解除便秘 ， 强健腹肌 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 跳有氧健身操的好处有哪些？
• 5招轻松应对小孩子被人败子拐走
• 有氧健身操核心腹瘦身运动时要注意什么？
• 6个厨房健身小动作让你轻松瘦身
• 怎样在床上做瘦身运动？
• 掌握长跑的小技巧，让运动更轻松
• 练瑜伽治痛经 让你轻松告别顽疾
• 练瑜伽减肥 4款时下最流行的瘦身瑜伽轻松瘦
• 居家健身 轻松拥有紧实大腿
• 七年之痒 4招教你轻松止“痒”