床上健身操 轻松锻炼效果好

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了 , 也不要再眼馋别人学会了几种拳术 。“螺蛳壳里一样做道场” , 利用居室中的“一亩三寸地” , 进行简易的健身活动 , 效果也不错哦!
晨练床上健身操
1.转头屈脚踝 。
人有时感到头昏脑胀 , 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬 , 头部血液循环不畅 , 致使头部供血不足所致 。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次 , 也可使头昏减轻 。
同时 , 再屈伸脚踝关节10-20次 , 可使下肢活动开来 。
2.伸懒腰 。
睡觉时身体多取屈缩的姿势 , 睡醒后在床上做两手交叉 , 伸向头上方翻掌 , 脚尖绷直 , 伸展身体 。
同时配合深呼吸的动作 , 反复练习4-6次 , 有助于消除疲劳 , 加快觉醒 。
3.仰卧侧屈 。
仰卧在床上 , 一手上举 , 随上体侧屈 , 下肢用力伸直 , 左右侧屈各做6-8次 。
4.仰卧下肢屈伸 。
做了上述动作 , 睡意可能已经减少 , 接着就可做些下肢屈伸动作 。
做法是一腿屈脚踏床上 , 然后膝部伸直 , 使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
5.仰卧在床上 , 两腿并拢屈膝 。
然后 , 小腿伸直上举 , 腿与身体成90度 。接着腹肌用力 , 两腿下落到45度角的倾斜度 , 脚踝必须屈成直角 , 跟腱必须伸直 。
保持这个姿势片刻 , 然后还原成两腿上举姿势 , 再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。
有利于解除便秘 , 强健腹肌 。


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