夏天跑步的技巧


跑步是一项一年四季都可以进行的健身运动,但每个季节的天气不同,跑步锻炼者必须根据节气调整自己的跑步计划和技巧,才能在保证不受伤的情况下,收获跑步运动的效果 。下面小编给大家介绍几点夏天跑步的技巧 。

 
1、要循序渐进
 
根据自己的身体情况,循序渐进 。单次最长跑步距离(10公里左右),最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%,若单次最长跑步距离要超过15公里,那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10% 。
 
2、要持之以恒
 
长跑最重要的要点在于心肺功能,一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高 。
 
3、跑前要热身
 
跑前要做热身运动,目的是减少运动伤害,同时能提高跑步技能、技巧 。可以进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作,来进行热身活动,这个时间一般需要20分钟左右,然后再跑步 。
 
4、警惕身体反应
 
夏天跑步的大敌是中暑,要时刻警惕自己身体的反应 。一旦出现有点迷糊、神志有点不清,那么就要赶快停下来,到阴凉的地方,或者尽量迎风走动,并及时补水,降低体温 。
 
微微健康网小编提醒:跑步虽然人人都会,但跑步受环境因素影响很大,所以根据具体情况采取适宜的跑步技巧很重要 。


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