白领怎么练瑜伽减压


久坐的白领一族有很多职业病 , 通过练瑜伽可以有效缓解这些职业病 。但是 , 每天都这么忙 , 怎么有时间练瑜伽呢!其实瑜伽也可以在办公室练习 。下面小编就教大家怎样练办公室减压瑜伽 。
 
 
骆驼式
 
功效:这个体式可以帮助我们扩展胸部 , 改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛 。通过伸展脊椎和肩膀 , 增加女性身体的柔软度 。
 
体位一:跪坐 , 双手放在盆骨上方 。腰慢慢向后弯 , 先把右手放在右脚跟上 , 手指向后 , 再把左手依同一方法放在左脚跟上 。保持自然呼吸约15~30秒 。
 
体位二:慢慢恢原来姿势 , 臀部坐在脚跟上 , 上身向地面下压 , 额头点地 , 以婴儿式作休息 。
 
注意事项办公室瑜伽教程TIPS:记住向后弯腰时 , 盆骨和大腿要用力前顶 , 大腿和臀部的肌肉要收紧 , 才不会受伤哦!
 
微微健康网小编提醒:知道了怎么练减压瑜伽 , 白领们一定要坚持练习 。练瑜伽的好处在于不仅能减压还能防病 。


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