跑步机减肥的7大技巧 _生活百科-四川龙网

跑步机减肥比一般的跑步减肥方便，但对跑步的技巧的要求也更多。对每个想利用跑步机减肥的人来说，熟练掌握跑步机减肥的技巧是很有必要的。喜欢跑步机跑步的人，一定要掌握跑步机减肥的技巧。下面小编跟大家讲究跑步机减肥的7大技巧。

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1% ，强度“一级” ，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1% ，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度， “一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强， “三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

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