想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌” 。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了 。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长 。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放 。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了 。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理 。
专家指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式 。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳 。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动 。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好 。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美 。
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺 。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的 。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素 。
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动 。另外 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 运动后身体酸痛怎么办呢?
- 可气又可笑!男子与亲外甥谈恋爱被骗100多万,这事也太尴尬了
- 秋季运动减肥前后工作大不同
- 多吃核桃多补脑 吃核桃补脑?
- 海边旅游哪里好又便宜 十大海边旅游景点排行榜
- 真我又一款千元5G手机曝光 一千多元的5G手机
- 怎样炖排骨好吃又嫩
- 傍晚做运动 安全又健康
- 2022微信红包序列号怎么免费领取 各商家品牌微信红包封面领取攻略
- 有氧运动减肥的好处