长跑小技巧


长跑技巧是每个长跑运动员都应该重视的 。因为长跑技巧是影响长跑比赛结果的重要因素,练习长跑技巧是长跑运动员每天的必修课 。下面小编给大家介绍一些长跑的小技巧,帮你轻松获胜 。
 
 
1/ 注意摆臂这很重要,尤其是在你跑不动的时候不要想别的一心想着摆臂就可以了.因为手和脚是协调运动的你摆的多快脚就跑的多快,摆臂的幅度也决定了步幅 。
 
2/用口鼻同时呼吸.. 前400米可以2步一呼2步一吸.. 刚开始跑的时候也可以3步一呼3步一吸..最后400米就拼了 。
 
3/一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑 。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,可使机体营养处于良好的工作状态,对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利 。在比赛中,好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中,跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施 。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术,速度好的运动员可采取跟随跑的战术,这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度,若采取跟随跑,势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量,影响最后冲刺,也会影响成绩 。另一方面,跟随跑和领先跑也可交替进行,中长跑运动员应采取这种战术 。总之,应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先 。


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