长跑技巧的好坏直接关系到长跑的结果 ， 既然长跑技巧这么这么重要 ， 健身者更有必要去学习长跑技巧 。要想长跑取得好成绩 ， 必须从长跑的小技巧开始注意 。
长跑除了靠实力外. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米 。
第一 ， 长跑是一个有节奏的运动项目 ， 跑步步伐的大小 ， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的 。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.
第二 ， 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰 ， 这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要 ， 要有力而且方向要和前进方向一致 ， 前后臂成垂直角度 ， 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑 ， 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的 ， 蹬地的时候则是发力的 ， 就是一张一弛 ， 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
第三 ， 短期训练方面 ， 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力 ， 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺 ， 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度 ， 而是尽你所能 ， 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了 ， 而900米的冲刺更是全程都似乎在走路 ， 这个不要紧 ， 重要的是竭尽全力 ， 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处 ， 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛 ， 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练 ， 提高上肢和腰腿的力量.
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