怎样练“三高”瑜伽


   好了!最后两个动作,相信大家练习到现在都有点疲惫了,但千万不能放弃 。刚开始练瑜伽的确蛮辛苦的,但先苦后甜,大家一定能通过瑜伽达到很好的健身效果!好了,开始练习吧 。
 
 
5、 树式站立
 
练这里!大腿、臀部,123,GO!!!
 
自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸,脊柱尽量向上伸展,将自己想象成是一颗正在努力生长的大树 。
 
右腿抬起向外打开,弯曲右膝,右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高,先做到“右脚停放处高于左膝即可”,如果连这个高度做起来也有困难的话,可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡,从而帮助腿部尽量抬高 。
 
身体平衡后,双手平举,在胸前合十 。
 
坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,重复以上动作 。
 
每侧各做3分钟,注意保持上半身的挺直,腿部向外侧充分打开 。


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