跑步减肥的最佳方法 7步让你瘦


跑步是公认的最佳减肥方法,但却并不是每个人都能通过跑步减肥成功,这主要是因为,很多人对跑步减肥的技巧不是很了解 。下面,小编给大家介绍跑步减肥的7个步骤,帮助你轻轻松松减肥成功 。
 
 
跑步减肥第一步:运动前预热
 
跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动 。
 
跑步减肥第二步:持续时间
 
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定 。有氧跑步不要求天天进行,一周进行3~5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的 。
 
跑步减肥第三步:跑步速度
 
开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度 。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累 。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以让身体有个过渡的适应期 。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了 。


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