初学者怎么练瑜伽？ _生活百科-四川龙网

作为一个瑜伽初学者，最关心的就是怎么练瑜伽。很多瑜伽初学者看视频课程时都觉得练瑜伽很容易，实际接触后才发现很多问题。练瑜伽是讲究计划和步骤的，而且男性和女性的练习方式不同。下面小编交大家怎样练瑜伽。

下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

早晨

6：30分

起床进行10-20分针的姿势锻炼

7：00点钟

进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟

中午

12：00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上

22：00点钟

进行15分钟的姿势练习

22：20点钟

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

微微健康网小编提醒：胡乱练瑜伽是没有效果的，在刚开始练瑜伽时，最重要的是学习姿势的锻炼方法，这篇“初学者怎么练瑜伽”有很多时候初学者练习的瑜伽姿势。

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