有氧运动是健康的代名词，练习有氧运动有很好的减肥塑形功效 。对想通过运动减肥瘦身的人来说，有氧运动是最好的健身方式 。那最适合减肥的有氧运动有哪些呢?户外运动减肥的效果，节假日去户外运动，是一件多么享受的事情，达到减肥效果的同时也放松了心情，下面，一起来看下四种户外运动减肥的效果 。
 
 
No.1 划船
 
热量消耗>300卡/小时
 
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动 。
 
专家点评：很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题 。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑 。
 
No.2 游泳
 
热量消耗>1000卡/小时
 
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称 。
 
专家点评：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开 。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食 。

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