正确的跑步姿势和技巧


正确的跑步技巧是什么?跑步是我们一生中接触时间最长的运动项目 , 但没人敢说自己真正掌握了跑步的技巧 。很多人跑步的时候经常会出现问题 , 并且感觉越跑越累 。所以 , 只有掌握正确的跑步技巧才能提高跑步健身的效果 。

 
跑步时速度太快、步伐太大、足部落点不正确等都易导致运动伤害 。因此 , 正确的跑步技巧是不可不知道的 。
 
要穿舒适的鞋 , 保护膝盖和脚 。
 
跑前先作充分的准备运动 。
 
腿部动作:脚在著地时 , 足部正好在膝盖正下方 , 保持膝盖微弯 , 可以吸收地面冲击力 , 减少膝关节受伤的可能性 。
 
跑步时身体保持正直 , 以脊椎来支持身体大部份的重量 。肩膀稍微向后 , 骨盘稍微向前 , 眼睛直视前方 。最重要的是放松全身 , 才不易导致疲劳 。
 
手臂动作须维持身体平衡 , 与身体保持一点距离 , 手臂必须放松 , 并配合脚步摆动 。
 
呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的 。若无充分氧气供应运动的肌肉 , 则无法持久运动 。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉 , 也可预防跑步时引起的侧腹痛 。
 
每跑2-4步呼吸一次 , 肌肉有氧气持续功应 , 较不易酸痛疲劳 。
 
微微健康网小编提醒:说到跑步谁都会 , 但是正确的跑步技巧不是谁都掌握的 。要想取得好的锻炼效果 , 跑步的技巧很重要 。


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