经常跑步能减掉腿上的肉吗?

很多体重超标的人一般都是因为肚子上 , 或手臂上大腿上的肉比较多 , 所以才造成了肥胖 。而现在很多人都是采用跑步这种方法来减肥 , 因为跑步是最简单廉价的一种减肥方式 , 但是也很多人说跑步减肥其实并没有效果 , 不能够减掉腿上的肉 。这让很多人都会有疑惑 , 那么跑步能够减掉腿上的肉吗?
长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪 , 而且还包括肌肉 。所以把跑步做成有氧运动是可以起到瘦身的效果的 。运动生理学家发现 , 运动量达到最大心率的60%时 , 身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多 。但如果运动强度再大一些 , 即最大心率的75%以上时 , 身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。也就是说你练得越苦 , 消耗的热量也越多 。
慢跑一定有效 , 但是一定要坚持跑.而且跑步的前段时间是不会燃烧脂肪的 。运动30分钟后才是真正燃烧脂肪的时候 。也可能会锻炼出肌肉哦!多吃海带 , 番薯 , 黄瓜 , 韭菜 , 芹菜这一类的蔬菜吧!尽量不喝牛奶和饮料喝豆浆吧!早饭一定要吃 , 晚上8点后就不要吃任何东西了 。如果实在忍不住就晚点睡 , 但是小心会有黑眼圈哦!少吃多餐 , 一日4餐或5餐就好了 。饭前半小时最好喝一杯水 。平日里多走动不要总坐着.看电视一定要坐着不要躺着或歪着 。如果你想瘦腿那么试一试每天深蹲30吧!练习之后适量的给自己按摩一下就不会长肌肉了 。
通过上面的介绍 , 现在大家应该都知道了 , 跑步对于减掉大腿上的肉还是有一定效果的 , 但是这是需要大家长期坚持下去的 。如果有人觉得跑步不能够减肥 , 这可能是因为他们没有掌握正确的跑步减肥方法 。大家也可以通过别的一些方法来减掉大腿上的肉的 。


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