提肛运动都有什么做法


 
    提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作 , 这些肌群均为随意肌 , 可通过意识进行收缩和舒张 。这样可提高肛门括约肌的弹性 , 加强肛门的约束力 。
 
提肛运动已经是自古以来相传很久的一种运动方法了 , 据专家说这种运动是有着益寿延年的作用 。据说乾隆皇帝就曾做过此运动 , 下面的提肛运动方法非常值得大家借鉴:
 
此外 , 通过提肛运动 , 可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环 , 减少静脉的淤血和曲张 , 并能提高直肠平滑肌的收缩力 , 提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力 。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法 。
 
一 提肛运动的做法:
 
1 , 静息法:卧床上 , 取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头 , 呈30到45度角即可) , 在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行 , 连续做15到30分钟 。此法适合腰肌损伤或腰力差 , 腿脚乏力的人使用 。
 
2 , 运动法:平卧床上 , 俩下肢收起 , 脚掌踩床 , 撑起腰部臀部再放下 , 连续这个动作 , 坚持5到15分钟即可 。
 
二 注意事项:提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物 。
 
最后 , 希望大家在做此项运动的时候 , 能够持之以恒 , 任何事情都需要恒心和决心 , 简单的事情重复做就是专家了!


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