单车手如何增强平地路段的表现?


 在平路上加速疾驰的能力,对于单车手而言,是相当重要的一环 。如果你有机会参加比赛,这将会成为你能否摆脱其他选手或被摆脱的关键 。那么身为一般人的我们怎么样增强平路段的表现呢?一起来看看吧 。
重齿比骑乘训练
这时我最不喜欢的训练之一 。但这种训练很有效,能改善腿力、增加大小腿的肌肉质量,因为训练相当严苛!
训练方式很单纯,就是骑车时完全使用重齿比,不管坡度多陡或是顺风逆风 。训练途中你会一度很想放弃,但请坚持下去 。有时候爬坡时你会骑得很慢,回转速(RPM)也很低,但千万不要放弃 。这时锻炼臀部肌肉的好机会 。值得注意的是,如果膝盖不好,千万不要尝试这种训练方式 。
2x30 间歇训练
又是一项严酷的训练 。该如何进行呢?先暖身,然后用你能承受的强度骑三十分钟,其间不能降低步调或是减缓速度 。你必须调整自己的强度,让自己在10分钟慢速踩踏休息后,还能再做一轮相同步调与速度的30分钟练习 。
要完成这项训练,体能以及心理上都要有相当的强度,一开始你可能只能做2x20分钟的间歇训练,但记得千万不要放弃 。想象那些赫赫有名的选手吧,咬着牙撑下去!
建议在市内训练台上进行这项训练,不但省时,自己也好测量你的训练强度 。


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