健身是一种体育项目 , 尤指包括徒手或用器械的体操 , 体操可以增强力量 , 柔韧性 , 增加耐力 , 提高协调 , 增强身体各部分的控制能力 , 从而使身体强健 , 健身有没有效果 , 是要经过一段时间的锻炼 , 才能察觉得到 。
五点让你的交谊舞更健身
1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜 , 此时空气质量较好 , 温度适中 。但些时间一般都在饭后 , 所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒 。饱腹跳舞会影响消化 , 长此以往使胃肠道处于不适状态 , 可能导致胃肠道疾病 。尤其是平时肠胃不好的人 , 应尽可能在饭后半小时再去跳舞 。此外 , 酒精会刺激大脑 , 使心跳加速、血管扩张 , 酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外 。
2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地 , 人不宜过多 。因为跳舞时 , 大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大 , 人体的耗氧量增多 , 新鲜的空气对健身的效果尤为重要 。
3、每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳 , 时间太长 , 身体过于疲劳 , 健身效果反而下降 。如十分迷恋跳舞 , 可休息二十分钟左右 , 做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作 , 缓解一下紧张的肌肉 。
4、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感 , 大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择 。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜 , 因为随着快节奏的音乐 , 跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中 , 较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝 。应注意选择一双底软、轻便 , 能够保护脚踝的鞋子 。
5、掌握好跳舞的剧烈程度 。慢三、慢四强度不大 , 无须热身 。快四、快三等舞蹈运动较剧烈 , 会导致呼吸急促 , 心率加快 , 血压骤升 , 可能诱发或加剧心血管疾病 , 因此 , 跳舞者应注意由缓入急 , 由慢及快 , 循序渐进 。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动 , 做做伸展运动 , 几分钟即可 , 从而避免运动损伤 。如不小心扭伤 , 应先冷敷 , 然后采取相应的治疗 。
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