很多人觉得想要有效减肥就上健身房，其实不然，今天小编教你只要用一根绳子，在家跳跳减肥操，节约成本，你也能轻松减肥 。以下是针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操，15分钟就能燃烧你的脂肪 。
运动工具：跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间 。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面 。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度 。坚持运动20秒 。
俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立 。重复动作 。
双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口 。
越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状 。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立 。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟 。
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟 。
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。

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