现代生活中的人 , 更注重自己的外在形象 , 所以很多人都会在空闲的时候进行一些减肥的运动 。减肥的运动有很多 , 或许我们通过跑步锻炼等 , 也有的人通过控制饮食等 , 但是划船机也是一项减肥的运动 , 接下来让小编为大家好好的介绍有关于划船机的减肥效果 , 大家可以要好好学习呢 。
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作 , 使大约90%的伸肌参与了运动 , 因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说 , 实在是受益无穷 。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果 , 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围 , 同时有效活动脊柱的各个关节 , 不但增强了弹性 , 也增加了韧性 。
练习“划船”时 , 要注意动作的连贯性 , 每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。划行过程中的动作一定要到位 , 幅度过小 , 参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩 。
如果锻炼的目的是减轻体重 , 应将手柄的力度调节至中低强度 , 每次划船时间不低于30分钟 , 中间稍做休息;如将力度调节至中等强度 , 可得到肌肉力量的锻炼 , 同时明显缓解背部肌肉的紧张 , 并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度 , 即可得到健美背部肌肉的效果 , 锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气 , 后仰时吸气) , 中间休息不超过1分钟 , 每3次为一组 , 组间休息3分钟 , 共做4~5组 。
划船机是一种综合训练器 , 可在家庭使用的有很多种类 。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计 , 在健骑机的基础上增加了磁控等设备 , 起到既锻炼身体又保健身体的作用 。
减肥 , 自古以来方法非常多 , 划船机的减肥效果也是有一定的效果的 , 看了以上的有关于划船机的减肥效果 , 是不是帮助了大家了呢 , 在生活中我们可以让划船机这项运动与其他运动结合 , 这样可以更好的减肥 , 同时我们也要均衡饮食 , 养成良好的生活习惯 。
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