跳绳可以锻炼力量 ， 也可以增强身体的协调性和反应能力 ， 还能增强心肺功能 ， 总之 ， 不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果 。变速跳绳练的就是训练者的反应能力 。
北京体育大学运动训练学博士武文强表示 ， 多跳花式像两手交叉 ， 摇两次跳一次 ， 或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度 ， 而如果要锻炼心肺功能 ， 则要采取慢速长时间地跳 ， 比如一组20分钟等 。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段 ， 他们用匀速持久跳来锻炼耐久力 ， 变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度 。武文强表示 ， 跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力 ， 另外 ， 拳击选手在比赛中要不停地躲闪 ， 快速反应 ， 而花式跳绳则极好地满足了这个需求 。
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