长跑对腿部肌肉耐力的要求比较高,因此对腿部的锻炼一直是长跑的技巧练习重点 。这也成为很多人一直在做的事情 。但是,正因为这样,才容易让更多人忽略了长跑中的其他力量练习,比如手臂和腹部肌肉的练习 。
大量的调查研究也表明,在各年龄阶段的跑步者中,如果能有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量 。
要懂得利用双臂
通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12% 。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳 。
双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏 。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习 。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用 。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数 。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,3而不需要投资任何设施 。
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