什么才叫氧运动呢


 

有氧运动是近几年来新生的词汇,大家对于有氧运动相信也是并不陌生的,那么什么样的运动才可以被称之为有氧运动呢?下面就跟随小编一起来了解一下吧!
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操 。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
NO1、跆拳道
[1]运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM.
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时 。
NO2、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟 。
NO3、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质 。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时
NO4、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者 。
看完之后,大家对于有氧运动是否已经有所了解了呢,有时间的你,不妨也在家中做一些有氧运动吧!


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