怎样做俯卧撑可以练出完美胸肌


相信大家都做过俯卧撑这个经典而简单的健身动作 。可是小编想要问各位,你们真的会做标准的俯卧撑吗?你会几种俯卧撑动作?这些问题你一定会纳闷,难道俯卧撑还有很多么?没错,俯卧撑是有很多种动作的变化,当然,不同的变化方式所锻炼到的部位也是不一样的,因此根据自己的需求来选择不同的俯卧撑动作 。下面小编就教你做不一样的俯卧撑方式 。
一、扩胸式:
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可 。
怎样做俯卧撑可以练出完美胸肌
针对部位:此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、牛耕地式:
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地,双臂张开,与肩同宽 。双脚趾着地,双手双脚平行 。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮 。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成 。
针对部位:这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量 。


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