目前，有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客 。通过3个月左右坚持锻炼，参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期 。产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常训练 。因为产妇在月子期，身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的恢复，所以不提倡作剧烈的运动 。
但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动，时间大约半小时，这对产后恢复很有好处 。
孕妇产后怎么做健身操
有几种运动方式可供新妈妈参考：
一种是起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成 。
一种是转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节 。
一种举腿运动，用于收下腹部肌肉 。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次 。
一种侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌 。
还有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉 。
对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进 。适宜自己最好 。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗 。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，第一个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标 。身材得到恢复 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 舒俱来怎么辨别真假？这些要点很重要，赶紧的！
• 舒俱来有哪些禁忌?到底是什么？怎么看好坏？
• 小型水罐消防车价格，泡沫水罐消防车头怎么往上升
• 宝格丽戒指怎么辨别真假 「宝格丽专柜可以鉴定真假吗」
• 科目三走直线好方法 科目三怎么走直线好
• 油炒饭怎么做好吃 厨师长独家秘籍做得好吃不粘锅
• 身份证正反面能网贷吗 用别人身份证怎么网贷
• 亚麻衣服用什么洗涤剂 「亚麻衣服容易皱怎么办」
• 发烧了怎么办如何退烧 几种常见办法很有效
• 青椒肉丝的做法 教你怎么炒好吃的独家窍门