人的衰老是不可避免的 ， 难道就这样任其发展吗?不能 。事实上你只要从现在开始坚持锻炼 ， 你就能保持青春活力 。为此 ， 专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案 ， 每个人都可以按照这个方案进行锻炼 。
健身方案：
一、40岁以后怎么办与20岁相比 ， 40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25% ， 体力逐渐下降 ， 肌肉逐年萎缩 ， 身体开始发福 。发福与肌肉总量的减少有关 ， 肌肉少 ， 脂肪的消耗就少 ， 而饭量并不比年轻时少 ， 于是肚子便开始凸起来 。因此 ， 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型 ， 而且能预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。锻炼每星期一、五进行两次 ， 内容包括：25-30分钟的心血管锻炼 ， 中等强度 ， 如慢跑、游泳、骑自行车等 。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次 。10-15分钟的器械练习 ， 器械重量要比30岁的时轻一些 ， 重量太大会损害健康 ， 但次数不妨多些 。
二、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲 ， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。不要以为晨练就是早上爬起来锻炼那么简单 。其实晨练也有很多讲究 。
三、30岁左右此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。这时如忽视身体锻炼 ， 对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。但不必恐惧 ， 因为你依然年轻 。此时身体的关节常会发出一些响声 ， 这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性 ， 应多做伸展运动 。还要注意心血管系统的锻炼 。

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