大肚腩做什么运动好？ _生活百科-四川龙网

不合理的饮食习惯、缺乏运动、休息不好等因素，使挺着大肚腩的人群快速增长。大肚腩是腹部脂肪囤积的表现，对身体是有害的，可诱发冠心病、心肌梗塞、高血压、糖尿病等等。因此，有大肚腩的人群应该尽早减肥，减去腹部多余脂肪。可以通过以下几个运动方法来实现。

站立减肥法。站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。

微点评：运动贵在坚持，无论男生女生，减掉大肚腩说难不难，说容易也不容易。只要坚持正确的减肥方法，控制饮食，适当运动，拥有窈窕健康的身材并不是什么梦想。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：白领女性去除小肚腩的好方法

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