适当运动更能消除疲劳 _生活百科-四川龙网

很多人劳累了就像躺下休息，办公累了也趴在桌子上休息。殊不知，这样的休息法会越休息越累。这就是为什么很多时候我们越睡越想睡的原因。其实，当我们有时感觉疲劳时，适当地运动运动，更能达到消除疲劳的效果。

       运动改善血液循环

专家建议，当疲劳时，适当做些慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。

不过专家还建议，虽然适当运动有益于消除劈来，但是还是不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120~130 ，运动20~30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效。

      改善疲劳的小运动

      走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛。

肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等。

久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病。

微微健康网小结：有时我们累了，是因为血气不畅，脉络不通，身体发出警告，警告我们应当运动运动。同时，我们应该保持良好的作息时间，这样才可以让身体更健康。如果您还想了解更多关于运动健身的知识，欢迎点击：对付减肥懒惰者的n种有氧运动

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