适当运动更能消除疲劳


很多人劳累了就像躺下休息 , 办公累了也趴在桌子上休息 。殊不知 , 这样的休息法会越休息越累 。这就是为什么很多时候我们越睡越想睡的原因 。其实 , 当我们有时感觉疲劳时 , 适当地运动运动 , 更能达到消除疲劳的效果 。 
 
       运动改善血液循环 
 
专家建议 , 当疲劳时 , 适当做些慢跑等有氧运动 , 能改善血液循环 , 有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸 。并且运动的强度低 , 产生的新乳酸也会少 , 原理上 , 这比不运动更容易消除疲劳 。
 
不过专家还建议 , 虽然适当运动有益于消除劈来 , 但是还是不要运动过度 。运动强度达到八分即可 , 脉搏保持在每分钟120~130 , 运动20~30分钟最佳 。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑 , 微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜 , 踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等 , 慢游为宜 , 即使在水中行走也很有效 。
 
      改善疲劳的小运动
 
      走累了时 , 站立 , 双脚与肩同宽 , 一条腿膝关节弯曲 , 脚踝靠近臀部 , 拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习 , 脚后跟紧贴地面 , 拉伸小腿后部肌肉 , 可以缓解腿部的酸胀疼痛 。
 
肩颈酸痛时 , 可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前 , 身体挺直 , 然后将手腕外翻 , 掌心向外朝身体两侧推 , 可缓解疲劳 , 预防肩周炎、网球肘等 。
 
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时 , 应坐直身体 , 两手叉腰 , 然后抬起一侧坐骨 , 同时下压同侧腰部 , 两侧轮番运动 , 能够温暖肌肉和关节 , 预防腰酸、腰痛等疾病 。
 
微微健康网小结:有时我们累了 , 是因为血气不畅 , 脉络不通 , 身体发出警告 , 警告我们应当运动运动 。同时 , 我们应该保持良好的作息时间 , 这样才可以让身体更健康 。如果您还想了解更多关于运动健身的知识 , 欢迎点击:对付减肥懒惰者的n种有氧运动


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