冬季瘦身塑造窈窕之女

减肥,减肥,还是减肥,几乎每天朋友之间都能听到这些话题,下面与大家分享减肥最有效果的方法可以让您燃烧掉更多的脂肪哦 。
很多人希望只要自己少吃一口就能的方法来达到减肥的目的,其实这样是非常不现实的,运动永远都是罪有效最安全的减肥方式 。
游泳
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力的负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统就能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利,血管的弹性也有所提高 。
多喝水能减肥吗?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加 。长期如此,对健康危害极大 。另外,大量喝水 后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿 。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
仰卧起坐
仰卧起坐减腹部效果很明显 。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂 。
挺腰直身端坐
有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 。
散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高 。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘 。散步对脑力劳动者尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果 。此外,走路还是打开智囊钥匙 。走路能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到了增加,成为智力劳动的良好催化剂 。血液循环加快产生的能量,可以提高思维能力 。
每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。吃什么蔬菜水果减肥?
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: