1、仰卧举臀:曲腿仰卧,双手放于体侧 。脚跟用力,慢抬臀,再缓慢放下,重复10次 。
2、俯卧抬肩:俯卧床上,双臂向前伸直,慢抬上身到最高点,微抬头,再缓慢降低,重复10 次 。
3、手膝举腿:跪在床上,双手撑地 。抬起并伸直右臂和左腿到最高,缓慢降低 。再换到左臂右腿,重复10次
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