训练部位：背部肌群 。
1. 双手握於单杠两侧，距离约比肩膀宽1.5倍，身体自然垂放、自然呼吸 。
2. 慢慢将身体向上拉，约至鼻子和眼睛之间位置与单杠平行，再回到预备姿势 。操作8到10下，并重覆3循环 。
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- 练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。