上体正直或稍前倾，两臂前后摆动 。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部 。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲 。持续高速高抬腿15-20秒 。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 男人想要壮阳 不如运动强身
- 肌肉男训练计划——练就V型背肌的八大秘诀
- 男人日常动动手就可以健身
- 男人关于健身的那些私房话题！
- 男人须知妻子心中的想法
- 老婆是天使还是巫婆 靠男人来塑造
- 男人该怎么给女友安全感
- 4种方法：方形胸肌的锻炼
- 五种女人让男人迷恋一生
- 失忆老婆爱上了别的男人