高抬腿~练就男人翘臀


上体正直或稍前倾,两臂前后摆动 。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部 。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲 。持续高速高抬腿15-20秒 。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面 。


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