韦德的三大健身法则( 二 ) _生活百科-四川龙网

20 。持续紧张法则：避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21 。反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22 。强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。

23 。双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24 。三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。

25 。“烧点”法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26 。质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27 。渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
28 。直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。

29 。兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30 。部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31 。快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
32 。交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。

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