5种帮你提升训练耐力的补剂 _生活百科-四川龙网

耐力始终是决定我们训练成果的一个重要因素，下面就让我们来看一下能够提高我们运动耐力的补剂吧。
1．提升能量水平的饮料
   大多数的健美者都有自己喜欢的运动饮料。但是我们需要花一些时间来搞清楚到底我们的身体每天需要多少水分，太少的水分在训练中会让你抽筋，而太多水分会因为要总上厕所而扰乱你的训练。
   目前有很多训练中使用的营养补剂，这些训练饮都是有他们存在的意义的。其实饮水过多，身体的水分代谢过度也会让我们在训练中提早感觉到疲劳感。所以合适的饮水量和充足的补充各种身体所需的微量元素是非常重要的。
    每个人在训练中都使用不同的训练饮。但是这些训练饮的关键成分都是相似的。
    训练饮通常所含有的成分应该是：咖啡因、巴拉圭茶、绿茶、育亨宾、以及多种氨基酸等，这些都能提高能量水平和提升运动表现力。

2．健康的血液支持
   为了更好的进行好耐力型体育运动，向运动部位输送足够多出氧是至关重要的，而输送氧就是通过血液完成的。这就是为什么健康的血液对运动的重要性了。
    还有一个血液中的关键营养物质是铁，缺铁是很多素食者和吃红肉不多的人所面临的问题。通过补充铁元素，你可以获得素需的充足的铁。另外，铁对于健康的免疫系统来说也非常的重要，免疫系统对于耐力型运动来说也是很重要的。

3．碳水化合物型补剂
    如果提到最能燃烧脂肪的运动，那么就要说是有氧运动了，但即便是有氧运动，碳水化合物也是身体最重要的能量来源。
    通过向身体补充充足的碳水化合物，可以让你在训练中坚持更长的时间并更晚的感觉到疲劳，通常在训练前可以使用一些容易消化的碳水化合物，而不是那些难于消化的。
    同时使用合理的碳水化合物补剂，可以让这些碳水化合物更快速的进入到肌肉细胞中，并且不会感觉到那种因为摄取了过多的糖而感觉到的之后的那种感觉。

4．能量棒
    如果你计划做一次很需要耐力的远足，或者是要骑一下午自行车。那么你就真需要准备一些能量棒了，因为持续的耐力运动会让你消耗很多的热量，而你需要持续的热量补给来保持身体的耐力。
    在耐力运动中喝一些含有碳水化合物的饮料也可以起到同样的效果。但是有时候固体的食物能够带给身体更多的满足感，而且能量棒中也含有了一些人体必需的蛋白质，而碳水化合物饮料中通常不含有这些。

5．激发类的补剂
    最后，我们说到了这种类型的补剂。激发型补剂非常有效果，特别是当你不确定你能完成这次长距离的耐力运动时，激发型补剂可以更好的激发你的潜力，让你游刃有余的完成这次训练。咖啡因是激发型补剂中最常见的成分，在摄取咖啡因的30分钟后，人体的能量水平就提高了，同时脱氧肾上腺素也是激发型补剂中常见的成分。

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