运动时听音乐健身效果更好 _生活百科-四川龙网

不少人喜欢在做运动的时候喜欢听音乐，因为他们认为，音乐作为一种艺术的形式，不仅可以陶冶情操，而且还可以调节健身房里的气氛。其实，运动时听音乐的好处不仅于此，一边运动一边听音乐时一个不错的价钱锻炼效果的方法。运动时如果同时一些听励志的、与运动节奏合拍的音乐，对提高健身效果也是很有好处的。迈克尔·杰克逊(Michael Jackson)的《走开》(Beat It)节奏非常理想。朴载相(Psy)的《江南Style》(Gangnam Style)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《荣耀之巅》(Edge of Glory)也是一样。
研究发现，节奏适当的音乐能够减少疲劳感并增强积极性。伦敦布鲁内尔大学(Brunel University)运动与教育学院(School of Sport and Education)科研副主管科斯塔斯·卡拉乔吉斯(CostasKarageorghis)说，健身时音乐的理想节奏是每分钟125到140拍，这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。很显然，专家认为一个人运动的节奏越快，相应的音乐节奏也应该越快。
其它新研究表明，当运动员的动作与音乐节奏同步时，他们的肢体会更有力量：在跑步机上慢跑的人会有更强的耐力，而单车骑行者需氧量也会减少。游泳者在比赛时听音乐会比不听的人更快到达终点。
研究人员已经找出了能促进锻炼的最佳音乐节拍，研究显示，这样的音乐能提升人体的摄氧量和耐力。《华尔街日报》养生栏目专栏作家Sumathi Reddy带来了详细报道。
卡拉乔吉斯为音乐和运动器材公司以及奥运会运动员担任心理咨询师。他说：“音乐可以调节情绪并带来生理上的刺激，就像兴奋剂和镇静剂。它甚至能够在人们走入健身房之前就给予他们激励。
”科学家表示，音乐的益处在低强度到中等强度的运动中表现得最为显著──也就是说，音乐对于休闲性的运动比对竞技运动更为有效。卡拉乔吉斯说，找到适合的节奏并不困难，因为许多流行音乐都符合理想节奏的范畴，大多数其他类型的音乐也有在这一范畴内的曲目。对于古典音乐爱好者来说，贝多芬(Beethoven)的降E大调第三交响曲也就是《英雄交响曲》(Eroica symphony)以及莫扎特(Mozart)的G小调第40号交响曲是两个不错的选择。还有几个决定音乐是否适合用于健身的因素是，激励性的音调和歌词──想象一下《烈火战车》(Chariots of Fire)配上人们在海滩奔跑的画面。
纽约市Tonique Fitness健身中心的老板席尔维娅·维森伯格(Sylwia Wiesenberg)说，她在给两小时的有氧运动和形体雕塑课程编排音乐列表时，会时刻注意节奏。“课程最难的部分是开始的15到20分钟”，她说，“我把音乐作为鼓舞士气最有效的手段。”
维森伯格以每分钟115到117拍的音乐来展开课程，例如摩根·佩奇(Morgan Page)的《漫漫长路》(The Longest Road)，之后加快到约每分钟125拍。最后，在运动达到最佳状态时，音乐的节奏是约每分钟135拍，其中包括铁斯托(Tiesto)和马克·奈特(Mark Knight)与迪诺(Dino)合作的《美丽世界》(Beautiful World) 。一个月前，当健身房里的扩音器出故障时，“班上的氛围和干劲截然不同”，她说。“人们都停了下来……我非常依赖音乐，无法想象没有音乐时如何上课。”
一项去年发表于《体育医学与健康杂志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究发现，将动作与音乐同步的自行车骑行者可减少需氧量多达7% 。研究要求10位男性以最高心率的70%骑行12分钟，并在骑行时测试了三种不同节奏的音乐。
另一项研究要求30个人在跑步机上行走，结果表明健身时与音乐节奏同步会增强耐力。一组参与实验者行走时伴随激励性的音乐，另一组是普通的音乐，第三组没有音乐。听音乐的两组耐力均有增加，而听激励性音乐的一组效果最为显著。这项研究发表在了2009年的《体育与运动心理杂志》(Journal of Sport &Exercise Psychology)上。

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