专业模特教你怎么跑步才能减肥!


        正确的跑步方法可以有效减肥,达到塑身的效果,也可以让身体更健康,心情更舒畅 。但是,也有一些朋友跑步一段时间后,发现体重不但没降下来,反而还增加了 。这很有可能是跑步方法不正确造成的 。我们今天就向一位新丝路专业模特来学习,如何才能正确地通过跑步达到减肥的效果 。
 
 
减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法 。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源"脂肪"才会开始燃烧 。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗 。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高 。
 
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以,开始喝果汁吧 。
别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋 。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次 。如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。 
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。 
 
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。 
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
    微点评:原来跑步还有这么多讲究,所以,如果你真的想达到跑步减肥的效果,一定要了解跑步中要注意的这些问题 。这些经验都是专业模特亲身经验,如果你觉得有用,不妨去试试吧 。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:模特们公认的瘦腿有氧运动


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