多运动 ， 不但可以活动筋骨 ， 使身体更健康 ， 同时 ， 运动还有心理保健的作用 。研究表明 ， 许多运动项目都可以有效地改善人们的情绪 ， 效果甚至比专门的心理治疗还要好 。
 
 
一项研究发现 ， 每周3次 ， 每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平 ， 缓解焦虑 ， 使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气 ， 数5秒 ， 保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气 ， 数5秒 ， 彻底排出肺部空气 。
 
阿帕拉契州立大学一项研究发现 ， 练习普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议 ， 每周练习3次 ， 每次1小时 ， 可明显改善睡眠 。
美国乔治亚大学研究发现 ， 骑30分钟自行车后 ， 运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议 ， 每周应中速或慢速骑自行车3次 ， 每次15分钟 。
 
一项研究发现 ， 参试者每周进行低强度举重运动3—5次 ， 一个月后 ， 其认知能力显著提高 。专家建议 ， 每周应练习举哑铃3次 ， 哑铃重量最好为1.4—1.8公斤 。
 
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明 ， 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除杂念 ， 有利于调节中枢神经系统 ， 进而排解压力 。每天练太极拳20分钟 ， 减压效果最佳 。 
微点评：如果我们能长期坚持体育锻炼 ， 不仅会使我们的身体越来越健康 ， 也会让我们的心情越来越开朗 。不同的人群可以选择不同的运动项目 ， 只要坚持 ， 你的生活就会慢慢改变 。如果您还想了解更多健康资讯 ， 欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解：什么才是有氧运动

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