对于很多初级健身者，不少人非常热衷于照搬健美杂志里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行 。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改 。
 
1.日复一日使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起 。
 
2.使用超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练 。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性 。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证 。
 
3.训练过于频繁，休息不够
有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知 。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的 。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率 。这样做只会使训练效果大打折扣 。肌肉的生长发生在休息时间 。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了 。
 
4.回避艰苦练习
“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因 。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习 。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础 。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避 。
 
5.精力不集中
如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步 。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中 。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因，你的锻炼时间是否有很大水分 。
 
6.忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步 。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响 。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来 。
 
7.对效果欠佳的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行 。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改 。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口 。
 
8.设定目标太低
给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力 。目标有挑战性，你才会有动力 。
 
9.忽视营养的作用
在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素 。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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