福利到，教你如何练出一对“金钢臂”

首先，还是从基本功练起，选择杠铃哑铃来训练，因为大家都知道，胳膊是锻炼上身肌肉的基本工具。

上臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和肱肌，没人不知道这点吧。但是值得留意的是，这些肌肉都是属于小块头的，因此不可以用很大的重量来练。当然，并不是说只要次数和动作够多就可以达到想要的效果，而是要做到精准。练得勤不如练得精！

动作规范这个毋庸置疑的，另外就是要注意训练强度。打个比方：练胳膊的每个中场休息时间就要比练大肌肉群短，在短时间内达到一定的膨胀才是我们的最终目的。

胳膊虽然是小肌肉群，比较容易恢复，但也要适度安排训练时间，忌讳急于求成，这样反而对身体不健康，一定要循序渐进。锻炼后，最好是休息3-4天来养精蓄锐，等完全感觉不到肌肉酸痛在进行下一次的训练。

最关键的还是，想要训练到位，睡眠时间和营养是必不可少的。不要以为自己年轻，身体还吃得消就肆意挥霍。另外：胳膊并不是越大越好，衡量标准还包括线条和质量，最重要的是是否和身体其他部位相协调。
好了，加油吧，祝你早日成功！

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